Lanchar não é o problema — o problema é só ter à mão opções ultraprocessadas. Com um pouco de planejamento, o lanche vira uma ferramenta para chegar menos faminto às refeições principais.

A fórmula do bom lanche

Combine uma fonte de proteína, uma de fibra e uma de gordura boa. Essa tríade prolonga a saciedade e evita o pico de fome.

Ideias para levar

• Iogurte natural + fruta + aveia
• Fruta + um punhado de castanhas
• Ovos cozidos + tomatinhos
• Pão integral + pasta de grão-de-bico (homus)
• Cenoura e pepino em palitos + pasta de amendoim integral

Dica de organização

Deixe porções já separadas na geladeira no início da semana. Quando a opção saudável é a mais fácil de pegar, ela vira a escolha automática.

Cada corpo é único. Este conteúdo é educativo e não substitui a consulta individualizada. Quer um plano alimentar feito para a sua rotina, seus exames e seus objetivos? Agende sua avaliação com a nutricionista Jéssica Gomes.