A constipação é uma das queixas mais comuns no consultório. Na maioria dos casos, ela responde muito bem a ajustes simples de alimentação, hidratação e rotina.

O trio do bom funcionamento

• Fibras: dão volume e estimulam o trânsito intestinal.
• Água: sem hidratação, a fibra pode piorar o quadro.
• Movimento: a atividade física estimula o intestino.

O que costuma ajudar

Aumentar gradualmente frutas (algumas com casca e bagaço), verduras, leguminosas e grãos integrais; incluir alimentos como mamão, ameixa e aveia; e manter horários mais regulares para ir ao banheiro.

Quando investigar

Mudanças bruscas e persistentes no hábito intestinal, dor importante ou presença de sangue exigem avaliação médica. A nutrição entra como aliada, identificando gatilhos e personalizando a alimentação.

Cada corpo é único. Este conteúdo é educativo e não substitui a consulta individualizada. Quer um plano alimentar feito para a sua rotina, seus exames e seus objetivos? Agende sua avaliação com a nutricionista Jéssica Gomes.