A água é essencial para o funcionamento do organismo e participa de praticamente todos os processos fisiológicos, incluindo regulação da temperatura corporal, transporte de nutrientes, digestão e eliminação de substâncias. Mesmo pequenas reduções no estado de hidratação podem impactar o desempenho físico, cognitivo e o bem-estar geral (POPKIN; D’ANCI; ROSENBERG, 2010).

Quanto de água realmente precisamos?

A necessidade hídrica varia conforme idade, peso, nível de atividade física, clima e condições de saúde. De maneira geral, recomenda-se uma ingestão adequada de líquidos ao longo do dia, priorizando a água como principal fonte de hidratação. O Institute of Medicine sugere uma ingestão média diária de aproximadamente 2,7 litros para mulheres e 3,7 litros para homens, considerando a água proveniente de bebidas e alimentos (INSTITUTE OF MEDICINE, 2005). Entretanto, esses valores devem ser individualizados, respeitando as necessidades de cada pessoa.

Quais são os sinais de desidratação?

Sensação de sede, fadiga, dor de cabeça, boca seca, redução do volume urinário e alterações na concentração são alguns sinais frequentemente associados à desidratação. Em alguns casos, sintomas como constipação, diminuição do desempenho físico e sensação de cansaço persistente também podem estar relacionados à ingestão insuficiente de líquidos (ARMSTRONG et al., 2012). Por isso, desenvolver estratégias simples para aumentar o consumo de água pode representar um importante investimento na saúde e na qualidade de vida.

Pequenos hábitos fazem a diferença

Manter uma garrafa de água por perto, estabelecer lembretes ao longo do dia e associar a ingestão de líquidos a atividades rotineiras são estratégias que podem facilitar a construção desse hábito. Assim como ocorre com a alimentação, a constância tende a ser mais importante do que mudanças extremas e temporárias. A hidratação adequada é um cuidado diário que contribui para o funcionamento equilibrado do organismo e para a promoção da saúde em diferentes fases da vida.

- Referências

ARMSTRONG, L. E. et al. Mild dehydration affects mood in healthy young women. The Journal of Nutrition, v. 142, n. 2, p. 382–388, 2012.

INSTITUTE OF MEDICINE. Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate. Washington, DC: The National Academies Press, 2005.

POPKIN, B. M.; D’ANCI, K. E.; ROSENBERG, I. H. Water, hydration, and health. Nutrition Reviews, v. 68, n. 8, p. 439–458, 2010

A hidratação adequada é um dos pilares da saúde e do bem-estar. Pequenos hábitos podem fazer uma grande diferença na sua rotina. Agende sua consulta e descubra como cuidar da sua saúde de forma mais completa e individualizada.

Jéssica Gomes.