O corpo é majoritariamente água, e quase todos os processos — digestão, circulação, regulação da temperatura, transporte de nutrientes — dependem dela. Mesmo uma desidratação leve pode causar cansaço, dor de cabeça e queda de concentração.

Quanto beber

Uma referência prática é em torno de 35 ml por quilo de peso ao dia, ajustando para calor, atividade física e gestação/amamentação. Parte dessa água também vem de alimentos como frutas, sopas e vegetais.

Estratégias que funcionam

• Tenha sempre uma garrafa à vista.
• Comece o dia com um copo de água.
• Use a cor da urina como guia: amarelo bem claro é um bom sinal.
• Saborize com limão, hortelã ou rodelas de fruta se você não gosta de água pura.

Atenção

Refrigerantes e sucos açucarados não substituem a água — eles adicionam açúcar e calorias. E sede intensa e constante merece avaliação profissional.

Cada corpo é único. Este conteúdo é educativo e não substitui a consulta individualizada. Quer um plano alimentar feito para a sua rotina, seus exames e seus objetivos? Agende sua avaliação com a nutricionista Jéssica Gomes.