A gestação é um período marcado por importantes adaptações fisiológicas e aumento das necessidades nutricionais. Uma alimentação equilibrada contribui para a saúde materna, para o adequado desenvolvimento do bebê e para a prevenção de complicações durante a gravidez. Nesse contexto, alguns nutrientes assumem papel de destaque devido à sua participação em processos essenciais do desenvolvimento fetal (KOLETZKO et al., 2019).

Quais nutrientes merecem maior atenção durante a gestação?

Entre os nutrientes mais importantes durante a gravidez, destacam-se o ácido fólico, o ferro, a vitamina D, o cálcio, o iodo e o ômega-3. O ácido fólico está relacionado à formação do tubo neural, enquanto o ferro é fundamental para a produção de hemoglobina e prevenção da anemia gestacional. Já o cálcio, a vitamina D e o ômega-3 contribuem para a formação óssea, o desenvolvimento cerebral e a saúde materna (HANSEN et al., 2022). Por esse motivo, o acompanhamento nutricional durante a gestação é essencial para identificar possíveis necessidades individuais.

Como lidar com enjoos e alterações no apetite?

Sintomas como náuseas, aversões alimentares e alterações do paladar são comuns, especialmente no primeiro trimestre da gestação. Estratégias como realizar refeições menores e mais frequentes, manter-se hidratada e optar por alimentos de fácil digestão podem auxiliar no manejo desses desconfortos (ACOG, 2020). Além disso, respeitar os sinais do corpo e adaptar a alimentação às diferentes fases da gestação contribui para uma experiência mais confortável e segura.

Pequenos cuidados, grandes impactos

A alimentação durante a gestação não precisa ser perfeita, mas deve ser suficientemente adequada para atender às demandas desse período. Pequenas escolhas realizadas diariamente podem gerar benefícios importantes para a mãe e para o bebê, reforçando a importância de uma abordagem individualizada, baseada em evidências e alinhada às necessidades de cada gestante.

Referências

AMERICAN COLLEGE OF OBSTETRICIANS AND GYNECOLOGISTS (ACOG). Nutrition During Pregnancy. Washington, DC, 2020.

HANSEN, C. et al. Maternal nutrition and offspring health: Evidence and implications. Nutrients, v. 14, n. 3, 2022.

KOLETZKO, B. et al. Nutrition during pregnancy, lactation and early childhood and its implications for maternal and long-term child health: The Early Nutrition Project recommendations. Annals of Nutrition and Metabolism, v. 74, n. 2, p. 93–106, 2019.

Cada gestação é única, e a alimentação deve acompanhar as necessidades de cada fase. Um acompanhamento nutricional individualizado pode contribuir para mais segurança e bem-estar durante esse período. Agende sua consulta e cuide da sua saúde e da saúde do seu bebê.

Jéssica Gomes.