A proteína é o nutriente que mais contribui para a saciedade e o único capaz de construir e reparar tecidos, incluindo os músculos. Ainda assim, muita gente concentra tudo no jantar e passa o dia com pouca.

Quanto consumir

Para a população geral, a recomendação costuma variar de 0,8 a 1,2 g por quilo de peso por dia. Pessoas ativas, em emagrecimento ou mais velhas geralmente se beneficiam de quantidades maiores. O ideal é distribuir ao longo das refeições, e não concentrar tudo de uma vez.

Boas fontes

• Animais: ovos, frango, peixe, carne magra, laticínios.
• Vegetais: feijão, lentilha, grão-de-bico, tofu, ervilha.
• Combinações: leguminosas + cereais aumentam a qualidade da proteína vegetal.

Dica simples

Inclua uma fonte de proteína em todas as refeições, inclusive no café da manhã. Isso ajuda a controlar a fome e evita os exageros no fim do dia.

Cada corpo é único. Este conteúdo é educativo e não substitui a consulta individualizada. Quer um plano alimentar feito para a sua rotina, seus exames e seus objetivos? Agende sua avaliação com a nutricionista Jéssica Gomes.